miesnie i

Ćwiczę od pewnego czasu w domu. Dziś zauważyłem jednak, że po zakończeniu ćwiczeń mięśnie "domagały" się dodatkowych ćwiczeń. Wiem, że nie zrobiłbym już więcej niż kilka pompek/ugięć/przysiadów, bo ostatnie serie ciągnąłem już siłą woli. Czy normalne jest to, że po krótkim, ale intensywnym treningu mięśnie "chcą więcej"? Czy można dołożyć im [...]

[...] kaloryfer :) (wiem ze nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps niedziela - nogi jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po malutku sobie [...]

[...] poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam trenowac i ile tymi hantlami, dodam, że robie już 5 dzien a6w. Prosze o jakies porady i wskazówki. Cel to zwiększyc miesnie, również mase.

1.Napiszcie rady jak ćwiczyć na sile 2.Jak spalić brzuch i zrobić mięśnie brzucha?;> 3.Co zrobić by mięśnie były twardsze?;> 4.ćwiczę już rok i nie wiem czy najpierw zacząć od diety czy od supli bo nie mam za dużo pieniędzy co o tym myślicie?;> 5.ile razy w tygodniu ćwiczyć i co w jaki dzień?;> 6.słaba kondycja ile razy w tygodniu biegać i co [...]

Witam, od niedawna zacząłem ABS II (jestem na poziomie 2) w celu wyrzeźbienia brzucha. Znalazłem sporo tematów gdzie ludzie chcą spalić zbędne kilogramy, a ja brzuch mam płaski i lekko zarysowane mięśnie. Czy ABS jest wystarczający do zrealizowania tego celu? A może polecacie dołożenie do tego jakichś dodatkowych ćwiczeń ? W przyszłości dodam [...]

Witam jestem początkującym jutro zamierzam wybrać się na siłownie. Mam 178cm wzrostu ważę 63kg, 19lat. Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej, ale nie chciałbym zażywać żadnych białek, suplementów. Jedynie naturalne produkty typu makarony, ryż. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Chciałbym rozbudować biceps, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie [...]

Witajcie. Mam do was kolejne pytanko. Ostatnio dorwałem płytkę z ćwiczeniem ABS - bardzo mi się spodobało bo mięśnie brzucha po tym bolą :). Przeczytałem w necie, że mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ćwiczyć jednych mięśni częściej niż co trzy dni. Co ile mogę wykonywać te ćwiczenia i ile razy podczas treningu (tzn. ile razy mam [...]

Witam. Mam spory problem. Mój brzuch nie wygląda najlepiej trochę na nim sadełka. Chciałbym wyćwiczyć tę mięśnie i próbowałem ale... no właśnie okropnie bolą mnie plecy w dolnej części a dokładnie część lędźwiowa. Nie dam rady robić brzuszków. Ciężko mi sie zgina bo tak boli. Chciałbym wiedieć jakie są ćwiczenia na mięśnie brzucha (tylko nic [...]

Witajcie! Mam maly problem a mianiowicie taki że bardzo dużo jeździlem na rowerze dopóki nie doznałem kontuzji lewej łękotki i przez to mam bardzo duże mięśnie nóg ale węższą klatkę piersiową niż biodra i to mnie flustruje i niewiem jak zakorygować tą różnice szerokości. Mam 180 cm wzrostu ważę 65kg w klatce piersiowej mam 83 a w biodrach aż 89 i [...]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 65kg. Moją pasją jest taniec, a dokładniej hip hop. Ćwiczę praktycznie każdego dnia, po kilka godzin, ale chciałbym przybrać troszkę wagi, wzmocnić i rozwinąć mięśnie oraz zwiększyć ich wytrzymałość, chciałbym ważyć ok. 70 - 75kg. Silniejsze mięśnie również bardzo pomogą mi w tańcu. W jakim kierunku ułożyć [...]

Witam, mam 17 lat, 170cm, i ważę 45kg... chciałbym przybrać na masie miesniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrać. nie mam dostepu do silowni więc ćwie w domu. Posiadam expander. oczywiście bede cwiczył wszystkie mięśnie ale najbardziej chciałbym rozwinąć bicepsy, tricepsy i bary. prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na te mięśnie. diety za [...]

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i chciałbym nauczyć się wyżej wymienionych "trików" Więc mam do Was pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach, do: Stania na rękach, Sprężynki i Flagi. Słyszałem, że do sprężynki i flagi, trzeba mieć dobre mięśnie brzucha - to prawda ? Czy tylko mięśnie brzucha ? Czy coś jeszcze ? Proszę o napisanie, [...]

Ostatnio pracowałem nad spalaniem tłuszczu spaliłem go aż 4,5 % tylko że brałem przy tym tylko Bca. Teraz mam okres cięższych treningów a mam wrażenie że razem z tłuszczem spaliłem też mięśnie. Mam zamiar kupić Jabłczan kreatyny ale nie wiem który bo z tego co wiem mono tylko pąpuje wodę a ja nie chce żeby moje mięśnie były puste tylko żeby [...]

Witam. Czy jest ćwiczenie które jednocześnie rozciąga i powoduje przyrost mięśnia klatki piersiowej, wiem że to raczej są dwie sprzeczne rzeczy ale może coś takiego istnieje ponieważ mam chorobę choroba scheuermanna i mam osłabione mięśnie pleców i przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ale chciałbym na siłowni powiększyć klatkę piersiową, ale [...]

Witam jestem tu nowy więc jeśli źle trafiłem to z góry przepraszam Chcę zrzucić kilka kilogramów a dokładniej około 15-20 :). Dodam, że praktycznie zawsze byłem trochę "większy" od reszty towarzystwa i każdy zrzucony kilogram będę chyba musiał okupywać ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym [...]

Ponoć najpierw robi się redukcję, a dopiero potem mięśnie, bo inaczej nie będzie ich widać i będą zalane tłuszczem. Redukcja po budowaniu masy mięśniowej spowoduje spalenie również części mięśni. Mam z tym taki problem, że po redukcji i zwiększeniu ilości kcal nabieram nie tylko mięśni, ale również sporo tłuszczu. Co robić? Wrócić do redukcji? Nie [...]

Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]

Witam , Mam problem a mianowicie, 2 lata temu ćwiczyłem regularnie przez co zbudowałem ładną sylwetkę i brzuszek. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń przez 2 lata zdążyłem złapać brzuszek i mięśnie klatki nie są już takie jak kiedyś... Ostanio znajomi namówili mnie na powrót na siłownie, jednak chciałby m aby tłuszcz znowu odkrył mięśnie brzucha jak [...]

Witam, mam problem z klatką jest ona zapadnięta w jednym miejscu ( mostek ). Cała klatka ogólnie jest dobrze rozbudowana ale mam wrodzoną wadę i między mięśniami piersiowymi jest dołek dosyć głęboki. Jakie ćwiczenia korekcyjnie proponujecie na klatke, dodam że mięśnie piersiowe są rozbudowane i wypuklone. Jeśli nabiory masy i powiększą mi się [...]